ダイエットの悩み

ダイエットで5kg減量を2ヶ月で達成は無謀?最も効率性の高いやり方とは?

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ダイエットを志すとき、あなたはどのような目標を立てますか?

 

指標となるのが、

 

どれくらいの期間

 

 

どれくらい減量

 

ができるのかということです。

 

この2つの指標で多くの人が立てる目標が、

 

2か月でマイナス5kg達成

 

なんですね。

 

何故2か月でマイナス5kgを目標にする人が多いのかですが、これはおそらくあなたの中に

 

これくらいならいけるんじゃね?

 

と漠然と思っているからではないでしょうか。

 

ですが、実際は適当にダイエット取り組んで達成できる減量数値ではないし、意外に2か月でマイナス5kgって難しいなっと感じているんではないでしょうか。

 

あなたが2か月でマイナス5キロを達成したらどう変わる?

 

もし、マイナス5キロを達成することが出来ればあなたの体型は大きく変わります。

 

ダイエットの仕方や人によって痩せやすい部位は異なりますが、以下のような体感をすることになります。

 

・ぴったりとひっついていた太ももが引き締まって美脚になる

・寸胴になっていたウエストにくびれが出来る

・顔の弛みがすっきりして、ほっそりを体感できる

・サイズが微妙にきつくて諦めていた服が着れる

・周囲に痩せたことを指摘されてモチベーションが上がる

・マイナス5キロを達成したことで精神的な自信がつく

 

以上のような恩恵をマイナス5キロを達成することで得る事が出来ます。

 

では、

 

マイナス5キロを2か月という期間で達成することは出来るのか?

 

が気になるところですよね。

 

ダイエットでマイナス5kgを2ヶ月間で実現することは可能か?

 

2か月でマイナス5キロを達成することは可能なのか?

 

これを判断するには具体的な消費カロリーと摂取カロリーをイメージする必要がありますよね。

 

ここでは30代女性をベースとしますが、1日に消費するカロリーが2000カロリー程度になります。

(何もしなくても2000カロリーは体が勝手に消費してくれるってこと)

 

途中の計算は省きますが、60日(2か月)でマイナス5キロを達成する為には1日1400カロリーに摂取カロリーを抑える必要があるんですね。

 

つまり、1日600カロリーの差分を発生させれば、目標達成が出来ることになります。

 

私は、この600カロリーの差分を発生させることは、適切な筋力トレーニングによって基礎代謝を上げて、健康的な食事習慣を確立することで十分に達成できる数値だと思っています。

 

ですが、この目標を達成出来ずにダイエットを諦めてしまったり、手当たり次第に新商品のサプリやダイエット器具を試して結果が表れないといった非効率な状態になってしまっている場合が多いんですね。

 

マイナス5kgの2か月間ダイエット成功のハードルを高くしている理由

 

正しくトレーニングと食事制限に取り組めば達成できる2か月マイナス5キロですが、前述しているように達成を難しいと感じてしまう要因は4つあります。

 

逆に言えば、この4つのハードルを乗り切ることが出来れば目標達成は目の前なので、しっかり確認してほしいと思います。

 

とりあえずサプリやダイエット器具を実践すれば痩せると思っている

世の中には毎日のようにダイエットサプリや自宅で出来るダイエット器具が販売されていますよね。

 

確かにダイエット可能な成分や性能をもったこれらの商品ですが、使い方を間違えたらダイエットは難しいと思います。

 

サプリメントはダイエットの補助的な役割を持っているので、適度な運動と適切な食事習慣を行いながら同時にサプリを摂取するとで、よりダイエットしやすい体内環境を作ることが可能です。

 

ダイエット器具も、正しい方法で適切な頻度継続して取り組むことで少しずつ体の変化を感じることができるものです。

 

毎日2週間やったからといって急激に痩せられるものではないので注意必要です。

 

つまり、ダイエットサプリもダイエット器具も「単体で」取り組んでも2か月でマイナス5キロという目標を達成するのは困難だということです。

 

前提には、愚直に筋力トレーニングをして基礎代謝を上げ、食事量のコントロールを日々意識することが出来てからサプリやダイエット器具にも挑戦して、自分に合ったダイエット方法を見つけていく必要があると思います。

 

停滞期を一人で乗り越えることが出来ない

ダイエットの失敗の原因の1つに停滞期がありますよね。

 

あとちょっとで目標達成という時に、

 

体重が全然減らない・・・なんで?

 

と愕然とする経験をしたことがあるのではないでしょうか。

 

停滞期は体が自分の体重を元の状態に戻そうとする働きによって起きる現象で、生存本能の一種なので無理やり防ぐことは難しいです。

 

どれだけトレーニングをして、食事量を減らしても体重が減らないのでモチベーションがどんどん下がってきます。

 

特に毎日体重計に乗る習慣がある人は、毎回変化のない体重を確認することになるので負の気持ちがどんどん増えていきダイエットを諦めてしまうことがあります。

 

停滞期を乗り切る方法は、「去るのを待つ」だけです。

 

人によって停滞期の期間は異なりますが、目安は2週間~1か月です。

 

この期間を抜けることが出来れば、まだ減量が可能になるのでそれまでは我慢しましょう。

 

マイナス5キロ程度の減量であれば、リバウンドすることなく達成できる可能性もありますが、どうなるかは神のみぞ知ることなので、今から特に意識する必要はないです。

 

体重が減らない時期が続いたら、「あ、これが停滞期か・・」と分かると思うので、その時は「いつかは終わる」とモチベーションをうまくコントロールすることが大切です。

 

誤ったダイエット方法に取り組み、健康を害してしまう

 

マイナス5キロ程度であれば、極端な食事制限を行えば実現することも可能です。

 

特に何も考えず、手っ取り早く体重を減らすことが出来るので取り組んでいる人もけっこういますが、様々なリスクがあります。

 

1日に摂取するカロリーをいきなり極端に減らして、減量が成功してから通常の食事に戻してしまうと体がうまくコントロールすることが出来なくなり、リバウンドしてしまうパターンがよくあるケースです。

 

また、最悪健康面にも影響が出て、体調を悪くしてしまうこともあるので個人的には、一番危険度の高いダイエット方法だと思います。

 

誤ったダイエット方法はダイエットの失敗経験を積み重ねてしまうだけでなく、太りやすい体質を作ってしまう可能性もあるので正しい方法で取り組むのが正攻法だということを再認識してほしいですね。

 

2か月間モチベーションを維持してダイエットに取り組むノウハウがない

2カ月間1つの事を継続させることは、なかなか難しいですよね。

 

自分にとって楽しい内容なら永遠にでも出来そうですが、ダイエットのように

 

自分に制御をかけないといけない

 

取り組みは尚更継続することは難しいと思います。

 

また、自分の中でダイエットのノウハウが定着していれば、段取り良く2か月間取り組むことも可能ですが、我々一般人は自分の体の事ですら良く分かっていないのが、現状です。

 

目的地はあるけど、地図が無いような状態で「ダイエット成功への道」に進んで行ってもどこかで迷子になってしまって、行先を見失ってしまうんですね。

 

モチベーションを維持しながら2か月間ダイエットに取り組むには、自分でなんとかモチベーションを維持させる方法を確立するか、有識者に正しいダイエット方法を教えてもらうかのどちらかになります。

 

ダイエット素人はパーソナルジムでトレーナーの直接指導が成功のカギ

 

ここまでお伝えしたように、2カ月でマイナス5kgダイエットを成功させることは、条件次第で十分可能です。

 

重要なポイントは、正しいトレーニングと健康的な食事習慣に取り組むことです。

 

小手先の方法ではなく、愚直に継続して行うことが実際はダイエット成功の近道になりますから。

 

ただし、ダイエット成功にはいくつかハードルがあることもお伝えしました。

 

これらのハードルは自分の中で分かっていても、なかなか乗り越えることが難しい課題たちばかりなんですね。

 

実際、

 

正しいトレーニングと健康的な食事習慣ってどうやって取り組んだらいいのか分からない・・

 

 

っといきなり詰まっている場合は、ダイエットの専門家であるパーソナルジムのトレーナーに正しいダイエットの取り組み方を教えてもらうことで成功確率を高めることが出来ます。

 

これまでは、ダイエットは孤独に取り組むものというイメージがありましたが、最近はパーソナルトレーナーに教えてもらって短期間で確実に痩せる方法が広まっていますからね。

 

パーソナルジムに通って2か月ダイエットに取り組めば、5kgといわず、10kg以上減量に成功した人もたくさんいます。

 

 

パーソナルジムの特徴を知らない場合は、以下の記事が参考になるかと思います。

 

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