ダイエットの悩み

メタボには筋トレが有効なのか?ランニングではだめ?徹底解説します!

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「あなたはメタボです。」

 

という宣告を健康診断でついにされてしまったあなた。

 

ショックを受けて痩せないと焦っているけど、何からしたらいいのか分からず困っていませんか。

 

「ダイエットして瘦せる」って言葉ではたったの10文字ですが、実際達成しようと思うと実現するまでのプロセスがイメージ出来ないので意外と難しいと感じてしまいます。

 

筋トレしたらいいの?

どのくらいの頻度で筋トレしたらいいの?

ランニングを中心にやっていくべき?

食事もコントロールしないと痩せない?

 

もうすでにこんな悩みが頭の中に出てきているかもしれませんね。

 

でも安心して下さい。

 

この記事を読んでもらえたらメタボのあなたがどのような方法で痩せるのが最も効率的なのか分かります。

 

次の健康診断でいい結果を残して家族を安心させる為にも今から新しい気持ちでダイエット挑戦していきましょう!

 

メタボに筋トレが有効な理由とは?

 

いきなり結論部分にもなってしまいますが、メタボの人に痩せる方法としておすすめしたいのは「筋トレ」です。

 

何故かというと、筋トレを実施することで脂肪を落として筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることが出来るからです。

 

基礎代謝を上げると摂取してもよいカロリーが増えるんですね。

 

どうゆうことかと言うと、これまで食べていたご飯量が100だと仮定しましょう。

 

あなたに許容されているご飯量は80です。

 

つまり20だけ余計に食べてしまっているので、どんどんと太ってしまっていたわけです。

 

(太っている原因すべてが基礎代謝というわけではないですが、ここでは話を簡易化しています)

 

この状態から筋トレを頑張って基礎代謝(許容されているご飯量)を100に増やした場合を考えてみましょう。

 

基礎代謝が100となった場合、摂取しているご飯量と等しくなるので現時点で食べているご飯量を維持すれば基本的には太らないことになります。

 

メタボの人は筋トレによって脂肪を燃焼させて体重を減らし、かつ筋肉量を増やすことによって基礎代謝を上げて太りにくい体質を作っていくことが痩せるプロセスとして必要になってきます。

 

何故メタボに筋トレ?ランニングでダイエットはだめなの?

 

 

きっとここでふとこんな疑問を感じた人がいるかもしれませんね。

 

ランニングでも脂肪を落としてダイエットできるんじゃないの?

 

確かにランニングは手っ取り早く取り組むことが出来るし、費用もかからないので人気の高いダイエット方法の1つですよね。

 

メタボのあなたがランニングでダイエットに挑戦することは半分賛成、半分反対です。

 

半分賛成なのは、ランニングでも脂肪を減らすことが出来るからです。

 

半分反対なのは、ランニングだと筋トレと比較して筋肉は付きにくいので基礎代謝上げにくい点です。

 

ダイエットメニューにランニングを取り入れることは良い事なので、筋トレと併用して行うようにしましょう!

 

よってメタボのダイエット成功パターンは、

 

ポイント

①筋トレを実施して筋肉量を増やして、基礎代謝を増やす

②ランニングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼させる

 

になります。

 

メタボが最優先して実践すべき筋トレ方法とは?

メタボにはまず筋トレという意味は分かってもらえたと思いますが、具体的にどのような筋トレをしたらいいの?

 

と言う疑問が次に出てくると思います。

 

メタボはお腹周りがぽっこりしているので、お腹周りをまずすっきりさせる筋トレを優先的にしていく必要があります。

 

お腹周りが気になっているのに、二の腕や下半身ばかり筋トレしてもあまり効率的ではないのは誰でも分かりますよね。

 

トレーニングとしては以下に少し例を紹介します。

 

レッグレイズ

 

 

下腹の肉を中心にそぎ落とすトレーニングになります。

 

コツとしては、

 

・脚だけでなくお尻から持ち上げる

・トレーニング中はお腹を思いっきりへこませる

 

腹直筋、腹横筋、腹斜筋という3つの腹部筋肉を鍛えることでメタボ改善を目指します。

 

アブアイソメトリック

 

 

上の写真のように、体を静止させることで腹筋を刺激します。

 

腹筋と同時に基礎代謝を上げる働きもあるし、部屋が狭くても省スペースで実践できるのでおすすめです。

 

筋肉痛になりにくく、関節への負担が少ない点も人気の理由の1つですね。

 

ニートゥエルボー

 

この体勢、部活動経験者なら一度は実践していたトレーニングではないでしょうか。

 

学生の頃は言われた通り実践しただけで、あまり深く意味を理解せずにやっていたかもしれませんが、実はメタボに非常に効果的なトレーニング方法なんですね。

 

体幹トレーニングの一種でもあるので、アブアイソメトリックと同じように基礎代謝を上げる効果もあります。

 

ニートゥエルボーは様々な方法があり、やり方によっては非常にきついですがその分腹部への刺激も強いので確実にお腹をへこましたい場合は是非取り組みたいトレーニングの1つです。

 

筋トレの頻度について

筋トレに取り組む頻度ですが、毎日取り組む必要はありません。

 

むしろ毎日筋トレをすると逆効果なのでしないでください。

 

筋肉は筋トレ後に2~4日程度の期間休ませることで筋肥大します。

 

これを筋肉の超回復といいます。

 

たまに勘違いして毎日のように筋トレをして、筋肉を休ませるタイミングを与えず疲ればかり残ってしまっているケースがあるので、筋肉はある程度休ませながら筋トレをする必要があるんだなということは確実に覚えておいてくださいね。

 

メタボになった理由を考えると筋トレを自己管理で継続するのは難しい

 

先ほどご紹介した具体的なトレーニング内容を日常生活に取り入れる事が出来ればあなたのメタボ腹は確実に良い方向に変化していくと思います。

 

しかし、あなたがメタボになった理由を考えるといきなり一人で筋トレを正しい方法で取り組めるのかどうが不安を感じてしまうのではないでしょうか。

 

痩せた成功体験がないなら尚更ですよね。

 

また、食事量のブレが激しい人もちょっと心配です。

 

メタボには確かに筋トレやランニングなど運動面で働きかけることも重要ですが、食事量を守って健康的な食生活を送ることも同じくらい重要なんですね。

 

 

もし、あなたが正しい筋トレ方法を継続して取り組めるか自信が無い、食事は不規則なので健康的な食事習慣を作ることが出来るか不安だっていう場合は、パーソナルジムであれば解決できるかもしれません。

 

パーソナルジムはダイエットなど体の悩みを解決するプロ集団が集まるジムです。

 

解決するアプローチ方法はこれまで紹介した内容がベースになります。

 

つまり、

 

・正しい方法・姿勢による筋トレ指導

・健康的な食事習慣を意識した食事指導

 

これにプラスアルファで、

 

・あなたの体重・体型をトレーナーが自動管理

・挫折を防止するトレーナーからの適切なアドバイス

 

によって、あなたの時間的・精神的不安も取り除いてくれます。

 

あなたのように、

 

メタボになったけど、自分一人ではどうすることも出来ない・・

 

こんな感じで途方に暮れていた方が続々と挑戦して成功を収めています。

 

メタボに正しい筋トレ方法を教えてくれるライザップなら成功率が格段に上がります!

 

 

パーソナルジムも最近ではたくさんの会社がサービスを提供しているので、どのジムを選ぶべきか迷うところですが、失敗したくないなら、「王道」を選んだほうが無難です。

 

パーソナルジムの王道と言えばライザップになります。

 

王道には王道になった理由があります。

 

ライザップの場合は、

 

・全国展開している圧倒的な店舗数

・高級ホテルのような空間で完全個室トレーニング

・全国10万人以上のダイエット成功者を出している実績

・トレーニング、食事指導方法がメソッド化している安心感

・トレーナーの採用率2~3%というエリートトレーナー集団

・専属管理栄養士、食事サポートセンターなど食事指導に特化したサービス

 

などがライザップが王道になった理由になりますね。

 

CMでもよく流れていますが、残念なメタボ芸能人がトレーニング後見違えるようなスタイルになって笑顔で映っていますよね。

 

ライザップで正しくトレーニングを行えば、あれがあなたの現実になりますよ。

 

無料カウンセリングを受けることで、ライザップを更に深く知ることが出来ます。

 

気になる方は公式サイトから一度申し込んでみましょう!

 

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