ダイエットの悩み

即効性あるくびれの作り方とは? 寸胴から脱却するプロセスが知りたい!

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出産前はくびれのあるセクシーなウエストが自慢だったのに、妊娠・出産を経て鏡で自分を見るのがつらくなるくらいたるんでしまったお腹にがっかりしているところではないでしょうか。

 

ヤフーの知恵袋でもくびれを作りたいと思っている人は本当にたくさんいらっしゃるようで、たくさんの投稿がありますがそのほとんどが産後ダイエットでくびれを作りたい!っていう内容ですね。

 

それくらい産後にお腹周りに出来てしまった脂肪に頭を抱えている人がいるので、あなたがだけが悩んでいるわけではないので、安心して下さいね。

 

そして、本記事でも寸胴になってしまったお腹から脱却して、きれいなくびれを作る為に必要なプロセスをご紹介したいと思います。

 

では、早速読み進めていって下さいね!

 

くびれがない!!悩んでいるのはあなただけではないですよ・・

 

さっきも少し書きましたが、産後ダイエットがうまくいかずくびれが出来ずに悩んでいる人はあなただけではないんです。

 

以下のような切実な悩みを訴えている女性が後を絶ちません。。

 

妊娠前の体重が50キロで妊娠して65キロまで太ってしまい産後60キロまで落ちましたがお腹は、ぷよぷよでとても恥ずかしいです。もちろん妊娠前のズボンで履けるものはありません。

 

育児などで余り時間が取れず、産後ダイエットがうまくいきません。だいぶ産前の体重に近づいてはきたのですが、へそ下にたるんだ浮き輪のようなお肉が中々落ちません。

 

出産して1年が過ぎてしまいなんの努力もしなかった為、たるんだぽっこりお腹抱っこでムキムキなのか、胸の脂肪が流れたのか、太い二の腕骨盤が開いた大きなお本当にどうにかしたいです。

 

 

あなたも多少悩んでいる内容は違っても上記のようにたるんでしまったお腹の対処方法が分からず「くびれ」はおろか寸胴お腹状態で途方に暮れているのではないでしょうか。

 

寸胴体型から卒業したい!原因が分かればくびれが作れる?

あなたの産後ダイエットが寸胴お腹で止まってしまっているのは、

 

正しい知識を持ってくびれ作りが出来ていない可能性があります。

 

まず、もしあなたが単純に腹筋運動をしてウエストを脂肪を燃焼させようとしたり、無計画にダイエットをしてとりあえず体重を減らすことに専念したやり方だとほぼ間違いなくクビれた綺麗なウエストを手に入れることは出来ません。

 

クビれたウエストを作るには、以下3つのポイントをおさえておく必要があります。

 

1.骨盤

2.腹斜筋と腹横筋

3.肋骨

 

骨盤の筋肉を鍛えて歪みを整えよ!

 

 

1つ目の骨盤ですが、骨盤には内臓を裏で支えている筋肉(骨盤底筋群)が存在します。

 

この筋肉が腹筋と密接に関係しているので、骨盤底筋群を鍛えることで腹筋に刺激を与えることが出来ます。

 

骨盤底筋群を鍛える事で今後もぽっこりお腹を予防する効果があるので、くびれ作りには重要です。

 

また、どれだけ腹筋を鍛えていても骨盤に歪みがあると腰回りに不要な脂肪が付いてしまったり、筋肉の付き方がアンバランスにあってしまうので、骨盤のゆがみを矯正することもくびれ作りには大切ですね。

 

腹筋には腹直筋と腹斜筋と腹横筋があることを認識せよ!

 

腹筋と一言でいってしまっていますが、実際は主に腹直筋と腹斜筋と腹横筋の3種類から形成されています。

 

腹直筋はあなたが腹筋をイメージするときに分かりやすい割れ目の出来る部分ですね。

 

腹斜筋はお腹の側面部分の筋肉で体をひねったり、体を支えたりするときに重要な役割を果たしています。

 

腹横筋は腹斜筋よりもさらに内臓部分に近い筋肉で俗に言うインナーマッスルです。

 

下半身部分全体を引き締めるのに重要な働きを持っているんですね。

 

なんとなくくびれ作りで腹筋を鍛えようとすると、腹直筋を鍛えようとしていませんか?

 

しかし、これは間違いです!!

 

くびれを作る為に鍛えるべき筋肉は

 

腹斜筋と腹横筋になります。

 

腹斜筋は鍛えることで内臓を上方向に押し上げてくれるので直接くびれ作りに影響しますし、腹横筋は先ほど説明した通り下半身全体の引き締めを内臓に近い部分から行うので、くびれ作りにはかかせません。

 

肋骨がくびれに影響する衝撃的な理由

 

肋骨がくびれ作りにどんな関係があるの?

 

っと思っているのではないでしょうか。

 

確かに一見肋骨とくびれは無関係のように思いますが、実は非常に重要な関係性を持っているんです!

 

というのも、肋骨と骨盤の距離が長いのか・短いのかでくびれができやすい・できにくいという関係性があるんです。

 

結論から言うと、肋骨と骨盤との距離が長い方がくびれやすいと言われています。

 

あなたがくびれやすいかすぐにチェックできる方法があります。

 

ウエストに手を当てて、骨が当たらないスペースが肋骨と骨盤の間あると思いますが、その部分に指が4本以上入るようならくびれやすい体型ということになります。

 

結果的に肋骨と骨盤の距離が狭ければくびれにくい体型ということになりますが、これは日ごろの生活習慣で悪化していくのでし注意が必要です。

 

例えば猫背で姿勢が悪い状態が長く続いたり、デスクワークが多く座っている時間が長いと筋肉が衰えてしまって肋骨と骨盤の距離が縮まってしまう可能性があるので、出来るだけ運動したり正しい姿勢を維持して筋肉を使わせることを意識して下さいね。

 

ネットで調べたら1週間でくびれを作る方法とか載っているけど

 

ネットでくびれづくりに関連する記事を読んでいると、ちょくちょく

 

たった1週間でくびれを作る!

とか

意外と簡単!?1週間でくびれ作り

とか

美しいくびれを1週間で作る方法

 

などと記事タイトルに書かれていたりします。。

 

 

ですが、これってどんな人を対象にしているのかなっと思いますよね?

 

確かに1週間でくびれを作れたらめちゃくちゃうれしいですが、もしそれが本当ならたるんだお腹や寸胴お腹で悩んでいるあなたはきっと今くびれを手に入れているはずだからです。

 

何が言いたいのかというと、

 

 

1週間程度でくびれ作れるなら苦労しませんよ!

 

 

ってことです。

 

 

あなたはきっと1週間程度ならダイエットに挑戦したことがあるだろうし、

それでも痩せない・くびれないから困っているんですよね。

 

 

私の勝手な想像ですが、1週間でくびれを作る的な記事を読むべき人は、

 

 

 

 

↑これくらい体型の人が

 

 

 

これくらいのくびれを1週間で作りたいって場合だと思うんですよね。

 

決して、たった1週間で

 

 

↑これくらいの寸胴体型の人が

 

 

 

 

↑のような劇的なくびれを作ることは出来ないということは認識しておいてほしいと思います。

 

 

なので、全てのネット情報を鵜吞みにせずくびれを作る本質をこの記事でお伝えできたらと思っています。

 

 

くびれダイエットに必要な食事制限とは?

 

 

先ほどご紹介したようにくびれ作りにはいくつかポイントがありますが、

 

もちろん正しい食事制限を行って摂取カロリーを減らすことも大切です。

 

食事制限によってお腹周りの脂肪がエネルギー変換用として利用されることで、少しずつくびれ作りに必要なお腹状態に近づいていきます。

 

自分でコントロールするのはけっこう大変ですが、高カロリーな食事は避けて、炭水化物中心の生活からタンパク質、脂質を中心に摂取する食事に変えていきましょう。

 

また、便秘状態はくびれたウエストを作る時の妨げになりますから、ダイエットをしながら便秘改善をしていきましょう。

 

便秘を解消していくためにも健康的な食生活習慣を作っていくことが重要となってきます。

 

ガチで即効性のあるくびれ作りはパーソナルトレーニングだと思う

 

ここまでご紹介した内容を頭に入れながらくびれ作りをしていけば、きっとあなたがイメージしているくびれを手に入れる日がくるはずです。

 

しかしくびれ作りは根気がいるトレーニングになりますし、猫背や不規則な食事習慣が邪魔したりするので一人でそれらを全てコントロールするのはけっこう大変です。

 

産後ダイエットはスピード勝負な部分もあるので、ガチで即効性があってくびれ作りの成功率を高めたいならパーソナルジムがおすすめですね。

 

パーソナルジムではあなた専用のパーソナルトレーナーが付くので、

 

 

・くびれ作りに特化した正しいトレーニング方法

・猫背矯正などの姿勢を正しくするエクササイズ

・ダイエットに必要不可欠な正しい食事習慣指導

・挫折しそうな時も適切なアドバイスで支えてくれる

 

 

上記のような環境が整った状態でくびれ作りがスタート可能です。

 

是非一度パーソナルジムでくびれ作りトレーニングを挑戦してみて下さい。

 

以下の記事で産後でも通える子連れ可能、もしくは託児所付きパーソナルジムを紹介しています。

 

きっとあなたの悩みを解決してくれるはずなので、こちらの記事も読んでみて下さいね。

 

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