ダイエットの悩み

女性が綺麗な腹筋を最短で作る方法とは?理想は横ではなく縦ライン!?

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腹筋を鍛えてインスタのアップしている方ってけっこう多いですよね。

 

腹筋は一番鍛えがいがある部位で、見た目も筋肉の割れ目が出たりしてそれこそインスタ映えします。

 

あなたもそんなインスタの写真を見ながら

 

私も一度、こんな綺麗な腹筋になってみたい!

 

っと色々と腹筋の鍛え方を調査しているところではないでしょうか。

 

腹筋を鍛えるという作業はあまりに一般的になりすぎていて、なんとなく

 

とりあえず腹筋してたらいいんでしょ?

 

っと誰でも簡単に出来る筋トレだと勘違いしている人けっこう多いんですけど、

 

腹筋を鍛えるのもそんなに簡単ではないし、理想の腹筋を作るにはコツがあります。

 

特に女性のあなたがイメージしている綺麗な腹筋があると思います。

 

その理想に近づける為の秘訣をご紹介したいと思います。

 

女性が一度は憧れる理想の腹筋とは?

あなたはアブクラックスという言葉を知っていますか?

 

日本語にすると、アブは「腹筋」で、クラックは「溝」になります。

 

つまりアブクラックスは縦にラインが入った綺麗な形の腹筋のことを指します。

 

女性が目指している腹筋のイメージはアブクラックスになると思います。

 

きっとあなたが目指している腹筋はこれではないはずです。

 

↓↓

 

この腹筋も綺麗だし鍛えられた体ではあるんですが、

 

ちょっと女性らしさというかセクシーさが無くなってしまっていますよね。

 

あなたはアスリートを目指している訳ではないと思うので、

 

こんな感じの腹筋をイメージしているのではないでしょうか。

 

↓↓1枚目

 

↓↓2枚目

 

どちらも良い感じのアブクラックスですが、

 

1枚目ははっきりと縦線が入っていて周囲の筋肉もうっすら割れて入る程度で、女性らしいセクシーな腹筋だと思います。

 

2枚目は更に女性らしさを意識して若干丸みのあるフォームだけどしっかり腹筋は鍛えていて、うっすら縦線が入っている感じです。

 

どちらの腹筋があなたの理想の腹筋なのかは、あなたがどんな腹筋をイメージしているのかと、今のあなたの体重・体型によって変わると思います。

 

腹筋が縦に割れない女性多数!?何故出来ないの?

1点注意してほしいのが、もしあなたがはっきりと縦のラインに割れた腹筋を手に入れたくて、腹筋を鍛えることを怠らず体重・体型共に理想の状態になったとしても、縦の割れ目が出ない女性もいらっしゃいます。

 

これはあなたの腹筋の仕方が悪いのではなく、元々遺伝子や筋肉の構造によって縦に割れ目が出ない場合があるからです。

 

体の部位は人によってそれぞれ大きさや形が少しずつ違うように腹筋の構造も人によって少しずつ違います。

 

しっかりとしたアブクラックスが出ないのは少し残念ではありますが、2枚目でお見せした

 

 

これくらいの腹筋ラインは誰でも作れると思うので、綺麗で引き締まった腹筋を手に入れていることには変わらないので、あまり落胆せずにその体型をキープすることに専念してほしいと思いますね。

 

元々女性は男性と比較して腹筋が割れにくい!?

 

また、これは女性特有の性質ですがホルモンの関係で元々筋肉が付きにくので、男性よりも腹筋が割れにくいのはある程度しょうがないことなんですね。

 

テストステロンというホルモンが筋肉を増やすのに重要な役割を持っているですが、男性と比較して女性は20分の1しか持っていません。

 

そして、女性は子宮を守る為にお腹周りに脂肪を溜めやすいという性質を持っています。

 

腹筋を割りたい女性からすると不要な仕組みだと思うかもしれませんが、大事な赤ちゃんを守る為の素晴らしい性質なので、許容してあげて下さいね。

 

こういった理由により、女性は腹筋を割るのは男性と比較して苦労する面が多いですが、写真をお見せしたように実際に同じ女子絵でもびっくりするくらい綺麗な腹筋を作っている人はたくさんいます。

 

そういった女性たちは一体どのような方法で腹筋女子になっているか気になりますよね?

 

では、インスタに綺麗な腹筋をアップしている人の腹筋の鍛え方をご紹介したいと思います。

 

腹筋女子になる為に必要な食事習慣とは?

 

 

意外と知らない人が多いですが、腹筋という筋肉は元々割れている筋肉になるんです。

 

割れている筋肉の上に脂肪が上に乗っかっていく中で腹筋の割れ目がなくなっていきます。

 

ということはもう言わなくても分かりますよね?

 

乗っかってしまった脂肪を食事制限で減らしていくことで、綺麗な腹筋を作る下準備になるわけです。

 

食事制限に関しては以下の記事が参考になると思うので一度読んでみて下さい。

 

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自宅で食事制限をして綺麗な腹筋を作るなら以下3つのポイントで取り組むといいと思います。

 

1.サプリメントを摂取してお腹の脂肪を減らすサポートをしてもらう

 

サプリメントはたくさん世の中に販売されていますが、お腹周りの脂肪を落とすサポートをしてくれる機能に特化したサプリを選ぶようにして下さいね。

 

2.糖質の摂り過ぎに注意する

 

どれだけ腹筋を鍛えても、それ以上にカロリーを摂取していると腹筋が割れることは永遠にないでしょう。

 

適度な糖質摂取量を調節して消費カロリー>摂取カロリーとなるように意識して下さい。

 

3.タンパク質の摂取を意識する

 

タンパク質は筋肉を作る元になるので、食事の栄養分としても意識的に摂取しておきたいですね。筋トレをしても元となる筋肉が無いと意味がありませんからね。

 

最短で腹筋女子に!ニーズ通りの体作りを目指すならパーソナルジム

 

ここから具体的な腹筋方法についてもダラダラ説明しようかなとも思ったんですが、「腹筋 鍛え方」とかで動画を交えた腹筋のトレーニング方法はたくさんネットで紹介されているので、こちらでは紹介するのはやめておきたいと思います。

 

というか、

 

きっとこの記事をよんでいるあなたは、

 

・自宅で腹筋を頑張っても続かず挫折している

・頑張ってやっているけど一向に腹筋が割れる気配がない

・動画で見た腹筋方法が本当に効果があるのかいまいち分からない

 

こういった悩みが改善されずに困っているのではないでしょうか。

 

 

自宅トレーニングでも綺麗な腹筋を作ることも出来ますが、食事制限なども含めてよほど自己コントロールがうまくないと2~3か月とかで作り上げていくのは難しいと思います。

 

 

で、この記事のちょっと前にも書きましたが、

 

 

インスタやブログで綺麗な腹筋画像をアップしている女性たちもほとんどの場合、自分一人の力であのドキドキするようなセクシーな腹筋は作れているわけではないんです。

 

 

だから、あなたが今まで自己流の腹筋トレーニングで成果が上がらなかったのはごくごく普通の結果なので過度に落ち込む必要はないですよ。

 

 

自分一人では綺麗な縦ラインの腹筋を作るのは無理という結果を認識出来たというだけで一歩前進したと思ってくださいね。

 

 

では次どのような行動をするべきか。。

 

 

専門的なダイエット・筋トレのノウハウ持ったパーソナルジムでトレーナにサポートしてもらいながら美しい腹筋を作っていくということです。

 

インスタやブログで公言している女性もいますが、公言せずにパーソナルジムで効率的にトレーニングを行って成功した結果を報告している女性もたくさんいる事実を知っていましたか?

 

パーソナルジムであれば健康的な食事習慣と綺麗な腹筋を作る為の正しいトレーニング方法が当時に手に入ります。

 

健康的かつ最短で綺麗な腹筋を作る方法は間違いなくパーソナルジムによるトレーニングだと思いますね。

 

関東圏内で腹筋作りに特化したパーソナルジムは以下です。

 

BOSTYというパーソナルジムで、芸能人の方も利用されている知る人ぞ知るジムです。

 

画像の女性をみてもらったら分かりますが、綺麗な縦ラインの腹筋がセクシーですよね。

 

「美しい腹筋にこだわる日本唯一の腹筋専門ジム」をコンセプトにしているので、期待が高まります。

 

カウンセリングは無料で実施してくれるので、受けておいて損はないと思いますよ。

 

 

>>【BOSTY】芸能人御用達・TV、メディアで大注目の腹筋専門ジム

 

 

こちらの記事でも私一押しのパーソナルジムをいくつかご紹介しているので、是非読んでみて下さい。

 

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