ダイエットの悩み

短期勝負!ヒップアップを効率良く取り組むには?とにかく時間が無い人におすすめ!

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ヒップアップに取り組みたいけど、時間がなくて困っていませんか。

 

お尻のお肉は目立ちやすいので、出来れば短期勝負で無駄なお肉を取り除きたいところ。

 

でも育児とパートを両立しているママや正社員でしっかり働いているOLさんは朝から晩まで大忙し。

 

自分の体型は気になってはいるけど、何から取り組んだらいいか分からないし、時間もないので後回しになっているかもしれませんね。

 

日常生活を送る分にはそんな状態でも問題無いのかもしれませんが、どうしてもたるんだお尻をなんとかしないといけない緊急事態はいきなり訪れるものです。

 

緊急事態!今すぐにでもヒップアップに取り組みたい理由とは!?

 

普段の生活を送る分には多少悩んでいる程度でたるんだお尻を見逃していたかもしれませんが、以下のようなシチュエーションになったらきっと嫌でも「このお尻、なんとかしないと!」っと焦ると思います。

 

・働きずくめの私にも遂に気になる男性が。でも恋愛から遠ざかった期間が長かったせいで予想以上にお尻が大きくなってしまった。このままの体型では仲良くなる自信がない。

 

・会社の同僚女性が私の下半身太りを小声で噂しているのをたまたま聞いてしまった。顔から火が出るくらいはずかしい思いをした。

 

・普段はゆったりめの服装で巨大化したお尻を隠していたけど、子供が成長して保護者の集まりに参加する機会が増えてきた。ある程度身なりを整えないといけないのでフォーマルな服を着た姿を鏡を見たら恥ずかしいくらいお尻が目立っていた。。

 

・3か月後に10年ぶりに学生時代の同窓会が控えている。昔は「スリムなあの子」と言われていたけど、今やその面影は一切なし。10年前のウエストとヒップを取り戻さないと同窓会で友人に「あ、やっぱり変わるよね・・」っと思われてしまう。

 

いかがですか。

 

きっと1つか2つは過去同じような場面があってそのままスルーしていたのではないでしょうか。

 

ですが、「あの時チャレンジしとけばよかった・・」っと後ろめたい気持ちになるのはもう嫌ですよね?

 

今回は真剣にヒップアップに取り組んでみませんか!?

 

上記のようなシチュエーションは一見ピンチにしか見えないと思いますが、逆に今気づけたのは綺麗なボディラインを手に入れるチャンスでもあるってことを意識しておいて下さいね。

 

一般的にヒップアップトレーニングの効果はどれくらいで現れてくるの?

 

ヒップアップの方法ですが、一言でいうとお尻に筋肉を付けること。

 

基本はこれしかないです。

 

単純にダイエットなどで脂肪を落とすだけでは、綺麗なお尻を手に入れることは出来ません。

 

(もちろんお尻の筋トレをする過程でダイエットをしてシェイプアップするのは全然ありです。)

 

専門的な言葉になりますが、お尻の表面を覆っている筋肉の「大殿筋」とその大殿筋の内側にある「中殿筋」です。

 

さらにお尻と太ももの部分に該当する「ハムストリング」を鍛えると境目がくっきりするのでここも鍛えると良いとされています。

 

聞き慣れない筋肉名称だと思うので、そんな筋肉があるんだなっと思っていて下さい。

 

じゃあ実際その筋トレをどれくらい実施して効果が出てくるのかですが、目安は1か月程度になります。

 

「効果が出てくる」のが1か月後くらいなので、しっかりしっかり結果を出そうと思ったら2~3か月はかかるとイメージしておいてください。

 

で、このヒップアップトレーニングなんですがネットの記事ではびっくりするくらい「自宅で簡単に〇〇方」みたいのがたくさん出ていますが、実際は自宅でトレーニングすることは難しいと思っているのであまりおすすめしていません。

 

どうしても自宅でトレーニングをまず挑戦してみたいって場合は、ネットで「ヒップアップ トレーニング」とかで検索するとたくさん動画付きで紹介されているので、そちらを参考にして下さいね。

 

何故私が自宅でヒップアップトレーニングをおすすめしないのか。

 

それは次章を読んでもらったら分かります。

 

ヒップアップトレーニング、自宅で取り組むデメリットは?

 

 

早速ですが、自宅でヒップアップトレーニングはおすすめしない理由を大きく3つに分類しました。

 

正しい方法で取り組めているのか探り探りになる

自宅でトレーニングをしていると動画やネットの記事でやり方は分かるけど、自分自身が正しいフォームでトレーニング出来ているか自己判断で取り組む必要があります。

 

ですが、トレーニングしながら自分のフォームを確認するのは相当難しいです。

 

自分では出来ていると思っていても大きく形が崩れてしまっていると、正しい部位の筋トレが出来ていない可能性があります。

 

また、先ほどヒップアップに必要な筋肉名称をいくつかご紹介しましたが、名称はおろかただなんとなくお尻周りの筋肉を鍛えているだけだと、なりたい自分のイメージが出来ていないので、自信を持ってトレーニングを続けることが困難になります。

 

モチベーションを維持しながら続けるのが難しい

 

自宅でヒップアップトレーニングを始めると最初は気合が入っているので次の日筋肉痛になるくらい頑張れるものですが、ヒップアップは特に効果が表れるのに時間がかかるので、モチベーション維持が大変です。

 

正しくヒップアップトレーニングをしていても効果を体感できるのが1か月後くらいなので、それまではあまり変化のない期間ひたすら一人でトレーニングを続けるのはそれなりに高い志がないと達成できないと思いますね。

 

30代、40代でヒップアップをしたいと思ってもうまく出来ず諦めている人が多いのは、自宅で効果が表れにくい状態に耐えることが出来ずに諦めてしまった人が多いんですね。

 

食事制限も大切だけど、コントロールが難しい

当然ですが、ヒップアップトレーニングをどれだけ頑張っても不規則な食事習慣・過度な食事量が続くとお尻に付いている脂肪を取り除いて筋肉に変えていくことは難しいです。

 

食事習慣を整えた上でヒップアップトレーニングに取り組むことで初めてベストな状態でトレーニングに取り組むことが出来ることになります。

 

とは言ってもあなたもご存じの通り、自分だけで食事の量・バランスをコントロールするのは大変です。

 

日々の仕事や育児のストレスに打ち勝ち、甘いものやこってりラーメンなどの甘い誘惑のも耐える生活を維持しなければなりません。

 

このあたりは、食事指導のプロにうまく取り組むコツを教えてもらわないと1週間と持たずに挫折が待っています。

 

効率的かつ短期勝負でヒップアップしたいならパーソナルジムが一押し

 

自宅でヒップアップトレーニングを行うデメリットも掘り下げてご紹介してきた通り、積極的には自宅でトレーニングをお勧めできません。

 

短期勝負かつ確実に綺麗なヒップラインを手に入れたいなら、パーソナルジムでトレーナーにマンツーマンで管理・指導してもらうのはいかがでしょうか。

 

パーソナルジムであれば、あなたが手に入れたい体型について認識合わせをして、具体的なトレーニングスケジュールを計画してくれるので、あなたはその指示通り取り組むだけ。

 

トレーナーは具体的に鍛えるべき筋肉はあらかじめ把握しています。

 

最短距離でどの筋肉をトレーニングすべきか判断してくれるので、無駄な運動・筋トレをして遠回りしてしまうリスクを回避できるんですね。

 

そして、絶対に自宅トレーニングで手に入れる事が出来ない「健康的な食事習慣」がパーソナルジムであれば手に入ります。

 

トレーナーはダイエット・ヒップアップなどのシェイプアップに理想的な食事の組み合わせも熟知しているので、無理せず続けられる健康的な食事習慣を一から教えてくれます。

 

食事習慣が整えば、太りにくい体質を手に入れてリバウンドしにくいリズムも同時に手に入れることが出来ます。

 

以下の記事ではパーソナルジムの中でもヒップアップに力を入れているジムを紹介しています。

 

きっとあなたに合うジムがあると思うので、一度読んでみて下さいね。

 

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