パーソナルトレーニング

細マッチョになる具体的な方法は?トレーニングジムは通うべき?

投稿日:2018年6月9日 更新日:

 

よし、細マッチョになろう!

 

っと思ったあなた、頭の中に細マッチョになるまでの具体的な道のりはイメージ出来ていますか。

 

きっと、出来ていないですよね(笑)

 

なんとなく、スポーツジムやトレーニングジムで

 

ジョギングをして脂肪を燃焼させて、

 

筋力トレーニングをして筋肉を付けて、

 

プロテインを飲んで筋肉を作るたんぱく質を摂取する

 

・・・ここまでが限界の人が多いのではないでしょうか。

 

そして、この状態でとりあえず細マッチョを目指したけど結局失敗に終わった人もたくさんいると思います。

 

でも大丈夫です。

 

この記事を読めば、これまでなんとなくトレーニングジムに通って失敗していた人でも、どのような道のりで細マッチョになれるのか分かります。

 

細マッチョになりたい人必見の内容なので、しっかり最後までついてきて下さいね!

 

細マッチョへの憧れと疑問

 

ちょっと、話題がずれるかもしれませんが、あなたは何故細マッチョになりたいと思うようになったんですかね。

 

なんとなく憧れている?

好きな女性が筋肉質な人がタイプと言っていた?

自分の体型にコンプレックスを抱いている?

夏に向けて体を引き締めたい?

 

大なり小なり、細マッチョになる目的があると思うんですよね。

 

ですが、なんとなく憧れたり、細マッチョになりたいなぁと願望が出てくるものの具体的な方法が分からない。

 

 

最初は色々と行動してみるんですが、ゴールが見えているのにそれまでの進み方が分からない。上から見る迷路のような状態になっていると思います。

 

細マッチョになるための具体的な手順を知りたい。。

 

この答えのヒントは、あなたの現在の体型にあります。

 

細マッチョになる為に必要な手順は?

実は細マッチョになる為のプロセスはあなたが今細い体型なのか、太っている体型なのかで難易度も違うし、手順も違うんですよね。

 

これを理解せずに、闇雲にネットや本の情報で頑張ろうとするから、失敗してしまうんです。

 

ちなみに細マッチョの一般的な定義は以下です。

 

・体脂肪率が8%~15%

・BMI指数が20~24

 

一見、体脂肪率が低いのでガリガリなイメージがありますが、BMI指数はそれなりに高いので、体脂肪率は低いけど体重はそこそこあるような体型が細マッチョになります。

 

これに近づく為にどうすればいいのか。。

 

では、細いタイプの人と太いタイプの人の細マッチョになるための考え方や手順についてご紹介します。

 

細い人はとりあえず体重を増やす!その後で筋肉とつけること

 

細い体型(ガリガリ)の場合、とりあえず体重を増やすことが先決です。

 

現在の状態で筋トレをやっても筋肉の元となる栄養素が体内にないので、筋肉を効率よく作ることが出来ません。

 

ここを勘違いしている人がけっこういます。

 

とりあえず筋肉を付けようと筋トレをしても、ベースなければ筋肉をつけることは出来ないので、注意して下さい。

 

細い人が細マッチョになる為のポイントは以下です。

 

ポイント

・消費カロリーより摂取カロリーを多く摂る

・筋肉を作る栄養素(タンパク質、脂質)を多く摂取する

・ご飯で栄養素がカバーできない場合は、プロテインで補強する

・筋トレは、胸筋、背筋、下半身の筋肉など、比較的大きい筋肉から鍛える

・筋トレは超回復を見越して週に2回程度行う

・自宅でトレーニングが難しい場合、トレーニングジムに行く

 

太い人は、体脂肪を燃焼させて体重を落とす!並行して筋トレをすること

 

太い体型の場合、細マッチョになる為には食事制限を行って体重を落とすことが必要です。

 

脂肪を燃焼させて体重を落としながら筋肉を付ける為に筋力トレーニングも並行して行います。

 

体重を落とすと筋肉も同時に落ちてしまうので、それを回避する為にプロテインは摂取しましょう。

 

太い人が細マッチョになる為のポイントは以下です。

 

ポイント

・摂取カロリーを消費カロリーよりも抑える

・栄養バランスを意識しながら食事制限を行う

・体重を下げると基礎代謝が落ちて筋力が落ちるので筋トレも行う

・食事制限によって栄養素が不足している場合はプロテインも摂取する

・自宅でトレーニングが難しい場合、トレーニングジムに行く

 

太い人から細マッチョ、細い人から細マッチョ、どっちが難しい?

取り組むことはどちらも同じです。

 

・細マッチョになる為に食事コントロールを行う

・筋力トレーニングを行う

・必要に応じてプロテインを摂取する

 

この3つを継続的に行うことで細いタイプも太いタイプも細マッチョを目指すことは可能です。

 

しかし、取り組み方はまったく逆方法なんですね。

 

細い人は、太る為に食事量を増やして、筋肉のベースとなる栄養素をたくさん摂取する必要があります。

 

その後その栄養素を筋力に変える為に筋力トレーニングをして、プロテインで更にタンパク質などを摂取して体重増加、筋力増強を目指します。

 

一方太い人は、痩せる為に食事量を減らして、バランスの良い食事メニューに取り組む必要があります。

 

摂取カロリーを減らした状態だと、基礎代謝が下がって筋力も落ちてしまうので、筋力トレーニングとプロテインによって脂肪を筋肉に変えることを目指します。

 

どちらのタイプが難しいのかと言えば、どっちもどっちです(笑)

 

細いタイプの場合は、筋力が付くまでに時間がかかるので結果が見えてくるに時間がかかります。途中頑張っているのに変化を感じることが出来ない時期を経験する必要があるので、大変です。

 

太いタイプの場合は、「筋肉質な体を作る」という意味では細いタイプよりは実現するのは簡単ですが、食事制限に耐える必要があります。炭水化物を控えて、タンパク質などを多めに摂取する生活は慣れるまで大変です。

 

トレーニングジムに行けば、細マッチョになれる?

細マッチョの定義が分かって、あなたの現在の体型によって細マッチョに対してのアプローチ方法が異なることが分かったと思うので、あとは律儀に取り組んでいくだけです。

 

決して楽に細マッチョになる方法はないので、自分のモチベーションを維持させながら楽しんで取り組むことがコツですね。

 

自宅のトレーニングでも十分細マッチョは慣れると思いますが、スポーツジムやトレーニングジムで筋力トレーニングマシンを使いながら筋トレをした方が効率的に筋力を付けることが出来ると思います。

 

ですが、私も過去に細マッチョを目指した経験があるので分かりますが、どうしても乗り越えるのが困難な問題が3つあります

 

それが以下の3つです。

 

・細マッチョになる為の筋力トレーニング方法が分からない

・栄養に関する知識が乏しいので食事のコントロールが出来ない

・過去に失敗を繰り返していて、モチベーションを継続できる自信がない。

 

 

以下にそれぞれ少し掘り下げて説明します。

 

 

細マッチョになる為の筋トレ方法が分からない

 

細い人も太い人も筋力トレーニングが必要なのは分かったけど、具体的にどんなトレーニング方法をやったらいいの?

 

ってなっていませんか?

 

ネットで調べて動画を見てもいまいちトレーニング方法が分からないし、トレーニングジムも入ったことがないから1人でトレーニング器具を使いこなせるか心配になるんですよね。

 

栄養士さんじゃないから健康的な食事をコントロールするのが困難

 

また、食事量のコントロールも細マッチョには重要なポイントですが、これまで生きてきた中で管理栄養士でも目指さない限り、食材の栄養素について勉強したことがある人って少ないと思うんですよね。

 

いきなり、食事量を増やしたり減らしたりしても、結局栄養バランスが偏ったご飯ばっかり食べてしまい食事に飽きて挫折するイメージが今の時点でもしかしたら想像してしまっているかもしれません。

 

体型を意識的に変える為のモチベーション維持は超難しい!

 

細マッチョになる為には少なくとも2か月~3か月くらいの期間は最低限必要になります。1週間とかでは到底目指すことが出来ないのでモチベーションを維持することも重要になってきます。

 

ダイエットもそうですが、細マッチョになる行動も人間の本能とは逆の行動になります。

 

基本的に人間は楽な方法・思考が本能的な行動になる為、自らを律して体型を鍛えたり、引き締めようとするのはそれなりの覚悟と必要になってきます。

 

トレーニングジムで細マッチョになりたいあなたにおすすめするジムはここ!

つまり、一人でスポーツジムやトレーニングジムに通っても、モチベーション維持が難しかったり、食事のコントロールが出来ずに失敗してしまう可能性が大いにあり得るということです。

 

これは先ほども説明したように、人間の性質上しょうがないことなんですけどね。

 

しかし、パーソナルジムに通っている人は、専門的なスキルをもったトレーナーのおかげで高い確率で理想的な体型を手に入れることに成功しています。

 

パーソナルジムはスポーツジムなどと異なり、マンツーマンでボディメイク専門のトレーナーが、完全個室空間で細マッチョになる為の筋力トレーニングの仕方を実践形式で教えてくれます。

 

また、毎食の食事メニューのアドバイスもしてくれるので、食事面の心配もありません。どのような食材を食べれば細マッチョになれるのかパーソナルジムのトレーナーは熟知しているので。

 

あと、パーソナルジムに通って良かった!っと感じている人の多くは、モチベーションを維持させる為のトレーナーのコミュニケーション能力が素晴らしかったという意見が多いですね。

 

細マッチョになる為には、継続してトレーニングや食事のコントロールが必要になってきますが、どうしても気持ちが乗らない時があったり、結果が数値に現れなくて焦ってしまう時期が出てきます。

 

そういったタイミングでトレーナーが適切なアドバイスをくれたり、時には咤激励してくれるのは、自己流で鍛えてきた人には未経験のありがたさを感じるようですね。

 

 

一人で細マッチョになれる自信がない、確実に細マッチョになる必要がある人は実績と人気が圧倒的に高いライザップでボディメイクをしてみるといいと思います。

 

このパーソナルジムはサービス面が充実していて、トレーナーの知識だけではカバーしきれない部分を管理栄養士やカウンセラーが一緒にサポートしてくれるので、手厚い指導を受けることが出来ます。

 

ライザップの無料カウンセリングを受けると、更に細マッチョになれるイメージが出来ると思いますのでまずはカウンセリングを受けてみましょう。

 

以下がライザップ公式サイトになっています。

 

 

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