パーソナルトレーニング

運動嫌いが筋肉つけたい!筋力低下によるリスク再確認と対策準備を始めよう!

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運動嫌いなあなたもいよいよ体の衰えに焦り始めて対策を検討し始めた頃でしょうか。

 

筋肉をつけないと多くのデメリットがあなたに降りかかってきます。

 

30代を過ぎると筋肉は勝手にどんどん減っていくので、運動して筋肉を維持しないと急激に筋肉の衰えを感じる時が来るんですね。

 

あなたが今まさにそのタイミングなのかもしれませんが、運動嫌いの性格が邪魔して行動に移せず困っていませんか。

 

安心して下さい。

 

この記事では、このまま運動をせずに筋肉を鍛えずに生きていくリスクを再確認してもらって、運動嫌いが筋肉をつける効率的な方法をご紹介したいと思います。

 

運動嫌いのまま筋力が低下した末路は恐ろしい。。

 

仮にあなたが運動嫌いの状態でまったく運動せず、30代、40代、50代を生きていくと筋力がどんどん落ちてしまい、色々と問題が出てくる可能性があります。

 

筋力が低下するとおおきく4つのリスクがより高まります。

 

1点目は、基礎代謝量が減って太りやすくなるという点です。

 

筋力が減ると基礎代謝量が減少するので、消費カロリーの総量が少なくなります。

そうなると摂取可能なカロリーも必然的に下がってしまうので、ちょっと食べすぎただけでオーバーしてしまうんですね。

 

2つ目は、見た目がだらしなくなり、内面も劣化してしまう点です。

 

筋力は見た目の引き締めに大きな役割を持っているので、筋力が低下して脂肪が増えてしまうと引き締まった体がメタボや垂れさがったお尻などだらしない体型に変貌してしまいます。

 

内面的にも筋肉が体の形状を支えているので、筋肉が衰えると体型が崩れてしまったり、姿勢が悪くなってしまうこともありえるので注意が必要ですね。

 

3つ目は、生活習慣病や骨粗鬆症のリスクが高まる点です。

 

先ほど紹介した2つのリスクより生活習慣病や骨粗鬆症のリスクが高まるのを心配して筋肉を付ける必要があると認識する方が多いですね。

 

筋力が低下して基礎代謝量が減ると太りやすくなりますが、その結果肥満体型になると生活習慣病になるリスクが高まります。

 

たしかに最悪「死」につながる糖尿病や心筋梗塞などのリスクは出来るだけ早く改善したいですよね。

 

また骨粗鬆症の予防に筋肉は重要な役割を果たしています。筋肉を付けることで骨も強くする働きを持っていますから。

 

4点目は、ちょっと意外に感じるかもしれませんが筋力低下は冷え性に大きく影響します。

 

冷え性は心臓から遠い部位が特になりやすい傾向がありますが、つま先など下半身が冷え性になるケースが多いですよね。

 

この場合ふくらはぎの筋肉の収縮運動によって、血流を全身の送り込もうとしますが筋力が低下していると血液を押し上げる力が弱まり結果的に血液の循環が悪くなり冷え性を引きおこしやすくなってしまうんですね。

 

残念ながら筋肉を付けるには筋トレをしないと始まらない

 

ということもあり、筋力の低下を生活の中で感じているなら、早めに対策しておいた方がいいです。

 

今は特に生活上支障が無くても、あってからは遅いですからね。。

 

運動嫌いなあなたはどうにかして運動以外の「楽な方法」が無いか探すと思いますが、残念ながら筋肉をつけるには筋トレをするしかありません。

 

プロテインやサプリを摂取することで筋肉を付けるためのサポートは可能ですが、実際に筋肉を付けには筋トレによる筋肉の収縮運動が基本です。

 

筋肉をつけるといってもマッチョになる必要は無く、体の健康を保つ必要最低限の筋力をつけて家族に迷惑をかけることのない自立した生活を長く続けるための努力をしておきましょうってことです。

 

では実際運動嫌いな人が筋肉をつける為には運動できる環境に身を置くことが重要です。

 

ですが、その一つの選択肢として考えられるスポーツジムは個人的にはおすすめ出来ないです。

 

理由は以下で説明したいと思います。

 

トレーニングしたいけど、運動嫌いはスポーツジムも嫌いらしい

 

トレーニングしたい気持ちはあっても、あなたの心の根本には「運動嫌い」が根付いています。

 

ですが、残念ながらスポーツジムは「短期間であっけなく止めてしまう」、「長期間しっかり続ける」に大きく大別されます。

 

どの入会者も入会時はモチベーションも高いのですが、運動嫌いのほとんどは、「短期間であっけなく止めてしまう」ほうになる傾向が多いんですよね。

 

その具体的な理由に関しては、以下の記事で書いているので読んでみて下さい。

 

>>運動嫌いがスポーツジムが続かない理由についてはこちらから

 

上記の記事を簡単に要約すると、

 

運動や筋トレをする習慣が元々ない人は、まずは無理なく運動を続けられるコツをプロに教えてもらった方が効率的に筋肉をつけることが出来ますよってことです。

 

じゃあ、運動嫌いでも無理なく筋肉をつける方法を教えてくれるのが、パーソナルトレーナーになります。

 

完全個室でトレーニングが出来るパーソナルジムが唯一の成功法!

 

パーソナルトレーナーは、パーソナルジムに所属している間の体の仕組みに精通したプロです。

 

あなたに合った筋肉のつけ方を指導してくれるし、肥満にも悩んでいるならダイエットの適切なやり方も指導してくれます。

 

また、モチベーションが下がりやすい時期にはトレーナーからフォローが定期的にあるので、挫折者も少ないのが特徴です。

 

筋肉をつけるにしても、ダイエットをするにしても食事内容が重要になってくるので、パーソナルジムに通えば正しい食事習慣指導も並行して行ってくれるので将来的に役立つ知識が身に付きます。

 

運動嫌いだけど、将来を見据えて自分の体のチューニングを行いたいなら一度各パーソナルジムが定期的に開催している無料カウンセリングをうけてみましょう。

 

以下の記事で全国で展開している実績の高いパーソナルジムをいくつか紹介しています。

 

あなたに合うパーソナルジムがきっと見つかると思うので、是非チェックしてみて下さいね。

 

>>今すぐ筋肉を付けたいなら通うべきパーソナルジム5選記事はこちら

 

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