ダイエットの悩み

食事制限と運動で痩せない理由は?挫折する前に確認したい重要点3つ

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ダイエットに対してストイックな人ほど、食事制限と運動を同時に始める傾向が高いです。なるべく早い結果を求めてしまうし、効率的に痩せれるイメージもあるので並行して取り組む方が多いようですね。

 

でもせっかく良かれと思って食事制限と運動を同時に実行しても実際には痩せなくて困っている人がたくさんいます。私もこのパターンによくハマってしまい、挫折を繰り返していました。。

 

例えば朝ごはんを抜いてみたり、週に4回5キロランニングしてみたり、炭水化物を抜いてみたり、お酒をビールからハイボールに変えて見たり、腹筋を毎日やってみたり。。巷でよく取り組まれていそうな食事制限や運動はやりましたが、全然痩せませんでした。

 

食事制限と運動で痩せない!あなたの実践方法正しいですか?

 

でもちょっと待ってください。

 

本当にあなたがダイエットの為に取り組んでいる食事制限と運動の「やり方」は正しいのでしょうか。

 

がむしゃらに取り組んでいるのであれば、やり方を変えれば結果が変わってくるかもしれません。実際私もこの記事で書いてある内容を取り組んで、無駄な努力をしなくてもよくなりました。

 

本記事ではあなたがダイエットに挫折しない為に必要な食事制限と運動の正しい方法についてご紹介したいと思います。この問題がクリアになれば、あなたのダイエットは成功したも同然です。

 

食事制限と運動で痩せない人の間違った考え方と取り組み

 

以下のような考え方や取り組みで食事制限と運動をしている人はいくら両立していたとしても残念ながら効率的なダイエット方法とは言えません。けっこうやりがちな方法なので、書いてある内容が当てはまるのであれば、やり方を変えた方がいいでしょう。

 

ウォーキングやジョギングでダイエットに取り組む

ウォーキングやジョギングはほぼ初期投資が必要ないし誰でも気軽に始められる運動なので、人気が高いですよね。確かにこれらの運動は健康を意識するという面では足腰を鍛えるという点でいいと思います。また運動をすることでカロリーも消費されるので一時的には痩せる事が出来ます。

 

しかしウォーキングやジョギングだけだと脂肪を燃焼させやすくする基礎代謝が下がってしまうことが原因になりますが、一定量のカロリーを消費すると燃焼される脂肪もなくなるので、最終的には痩せにくい体が形成されてしまいます。

 

置き換えや一日2食ダイエットなど不規則な食事制限をしている

置き換えダイエットや1日2食ダイエットも短期的に見ると、摂取カロリーが減っているので、消費カロリーより抑えることが出来れば痩せるタイミングもあります。しかし長期的な目でみると、これらの方法を一生続けることは困難です。ストレスが溜まりますし、人間に必要な栄養素をカバーするのは至難の業です。結果的に暴飲暴食をしてしまう人が多く、リバウンドを引き起こす原因になってしまいます。

 

やればやるだけ痩せると思っている

これは人間の体の仕組みになりますが、どれだけ食事制限や運動を取り組んでも全く体重・体脂肪が減らない時期はほとんどと言っていい程訪れます。それは、「停滞期」です。人間は生存本能の働きで、体重や体脂肪が減った場合元の体重に戻ろうとする力が働くタイミングがあるので、その時期はどれだけダイエットを頑張っても痩せない停滞期になります。この時期は確かに苦しいですが、どうしようもないので過ぎ去るのを待つだけです。ここで痩せないストレスに負けてしまって諦めてしまったり、暴飲暴食をしてしまうと、リバウンドによって元の体重になってしまいます。

 

睡眠不足・過度なストレス負荷がかかっている状態で取り組んでいる

これはダイエット以前の問題ですが、睡眠不足や高いストレス負荷がかかっている状態でダイエットに取り組んでもいい結果にならない場合が多いです。睡眠不足が続くと満腹中枢を刺激して満腹感を感じさせるレプチンというホルモンの分泌量が減るので空腹を感じやすくなりますし、高いストレス負荷状態だと、代謝機能が低下してしまうので、せっかく食事制限や運動をしても効果が出にくい状態だからです。

 

食事制限と運動でダイエットに取り組むなら意識するべき3つの考え方

 

もし、自分で出来る範囲内で食事制限と運動で痩せたいなら最低限意識してほしい3つを紹介します。これを意識するだけでもだいぶ変わるので是非取り組んで欲しいと思います。

 

不規則な食事制限ではなく、バランスの取れた食事を心がける

短期的な目線では、不規則な置き換えダイエットや一日2食ダイエットの方が効果があるように思いますが、前述の通り長期的には摂取カロリーはそこまで減らないかもしれませんが、健康を維持するバランスの取れた食事を意識した方がいいです。バランスの取れた食事は結果的に痩せやすい体を作る重要な役割も持っています。

 

有酸素運動ではなく、筋力トレーニングを中心に運動をする

基礎代謝を上げることで、脂肪を燃焼させやすくなるので結果的に痩せやすい体になります。つまり、ダイエットには基礎代謝を上げることが不可欠なんですが有酸素運動では基礎代謝を上げることは出来ません。基礎代謝を上げる方法は、筋肉を付けることです。

 

筋肉を付ける為には筋力トレーニングを正しい方法と頻度で行う必要があります。毎日やっても筋力が回復しきれていないのであまり意味がありません。回復期間を考慮すると週に2回を目安にトレーニングを行うと効率的と言われています。

 

自分が持っているダイエット方法が正しい知識に基づいているのか

3つのポイントの中でこれが一番重要です。

 

根本的な話ですが自分の持っている知識を過信してはいけません。これまでダイエットに失敗している人もよく考えてみて下さい。結局ダイエットに失敗している人と成功している人の2パターンが存在しているということは、間違った方法でダイエットをしている人と正しい方法で取り組んでいる人が存在しています。

 

これまで失敗している人はダイエット方法が間違っているということになります。自己流で正しいダイエット方法を知るにはダイエット本を買うなどして、痩せる為の正しい知識を習得していく必要があります。

 

最短で正しいダイエット知識を得るにはパーソナルジムがおすすめ

 

食事制限と運動で痩せる為の考え方は分かったけど「今すぐ痩せたい」、「ダイエット本を買って自分一人で勉強していく自信が無い」場合はパーソナルジムでダイエットのプロに教えてもらう方法が一番手っ取り早いです。

 

パーソナルジムでは正しいトレーニング方法と食事習慣を同時に手に入れることが出来ます。パーソナルジムのトレーナーはあなたに最適なトレーニングプランを提案してくれれるので、無理なダイエットは強要されないので安心して下さい。痩せるまで猶予が無い、失敗できない人はパーソナルジムに通った方が高い成功率で痩せることが出来ると思います。

 

パーソナルジムに通うメリットは短期間で痩せることが可能な点以外に半永久的に太らない体を作ることが出来る点も大きなポイントですね。トレーナーから正しい筋力トレーニングの方法や健康的な食事を続ける為のアドバイスをもらえるので、一度通えば自然とその知識を手に入れることが出来ます。よって、トレーニング終了後もその知識を活用すれば、太らない体を手に入れることが可能になります。

 

24/7ワークアウトは実績が高く、リーズナブルなパーソナルジムです

 

パーソナルジムはマンツーマンで個室で取り組む場合が多いので、週2回のトレーニングが基本ですが費用はそれなりにかかります。パーソナルジムで有名なライザップなんかは、一般的なトレーニングで350,000円くらいかかるので、ちょっと一般層には敷居が高くなってしまいます。

 

また、個人経営でやっているパーソナルジムは確かに安い料金設定になっているんですが、その反面ダイエットのノウハウが定着していなかったり、支払いパターンが現金のみでクレジットカードが使えないなど、環境が整っていないケースが多いので、個人的にはおすすめではないですね。

 

そういった点を考慮して、実績が高く、リーズナブルなパーソナルジムといえば24/7ワークアウトというジムになります。全国展開しているので、これまでのダイエット成功者が多く、ノウハウが蓄積されています。また料金設定もライザップの一般的なトレーニングに相当するプランで230,000円程度なので、100,000円以上お得になります。

 

ダイエット成功のカギとなるトレーナーの信頼度も高いので、パーソナルジムに初めて通う人はまずはここかなという感じですね。無料カウンセリングも事前申し込みで出来るので、一度受けてみて下さい。

 

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